[...] mnie praca ogranicza w diecie bo zabardzo nic nie da rady upichcić tak do godz 17:00 czasami do 15:00 ale z tym to róznie wiecie jak jest . Nie wiem koledzy nie za dużo tłuszczy słyszałem że na redukcji na każdy kg masy ciała ok 0,5g tłuszczu. chce dobić wagi ok 70kg i myśleć coś o czystej masie mięśnioweji rzeźbie no ale narazie słucham porad?
gVirus_FA --- wlasnie bardzo sie mylisz poniewaz juz mi starczy masy i wygladu i tak dziwnie sie na mnie patrza na miescie w swoim zyciu mam inne piorytety jednak jak masz zamiar pisac bajki i umoralniac chlopakow to zacznij pisac w dziale suplementacja i odzywianie tak Cie wysluchaja Nie pisalem ze jestes malolatem tylko ze mu tu mamy i tak duzo [...]
[...] 177 cm wzrostu gram w siatkówke na pozycji środkowego mam rozmiar buta 47 i nadal rosnę ostatnio 4 cm na 3 tygodnie! mam troche mały wyskok bo w ataku mam 2,75 ale juz mam cwiczenia na wyskok. wiec tylko do roboty.Wpiszcie sobie w googlach:siatka centylowa chłopców i tam będą siatki dot.wzrostu i masy ciała tylko trza sie dowiedziec co to centyle
[...] 4 posilki na masie to troche malo, ja bym wolal wywalic tego banana i carbo a zostawic wola z ryzem bialak 2g/kg ale bez roslinnego niemozesz tez z zawysokiego pulapu kalorycznego zaczynac robic masy, bo po miesiacu albo i szybciej stanol bys w miejscu , musisz sukcesywnie podbijak kalorycznosc co jakie 2-4tyg w zaleznosci od postepow pozdr.
Dziękuje policzę to zaraz po tym jak wrócę z siłowni , dostalem także od tej osoby plan treningowy w celu rozbudowy masy mięśn. i siły czy mógłby ktoś zerknąć i wytknąć ew. błędy / zmiany Trening: split wykonywany 3 razy w tyg. poniedziałek–środa–piątek lub wtorek–czwartek–sobota I.Plecy+bicepsy+czworoboczne 1.Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt [...]
[...] masę mięśniową poprzez trening w poniedziałek i wtorek 4. Obniżyć poziom glikogenu poniżej 40 mmol/kg w piątek dla uzyskania superkompensacji 5. Doprowadzić do rozwoju masy w weekend poprzez żywienie i trening 6. Poprzez trening aerobowy wrócić do ketozy Głównym pytanie jest, jaki trening należy zaaplikować dla punktów 1 i 4. Zakładamy, że [...]
[...] jakies 14kg. I rozstepy mam malutenkie na klatce tylko takie ok. 2mm heheh prawie nie zauwazalne.Dosyc sporo mam na plecach ale to chyba nie jest spowodowane przyrostem masy bo wiekszosc z nich lezy poziomo. I co o tym myslicie ? Ale Ci co maja ladne rozstepy maja przynajmniej pewnosc ze dobrze masy nabieraja. "Nie jesteś pomiatany z [...]
[...] to samo ... bez sensu Dieta ma być urozmaicona a nie ciagle to samo od tego masz dział kuchnia na przykład.. Co do proporcji dałbym 2g białka 1g tłuszczu i 5g ww na kg masy ciała Co do diet ściąg dziennik posiłków witalmax i on wsyztsko obliczy za ciebie podam wskazówki ser dawaj najlepiej na noc ryby świeże nie z puszki mięso również [...]
czesc!!!! nie wiem dokladnie o co pytasz jezeli o to co np zawodnik notuje w zeszycie ??? to trening dane cwiczenie ciezar ilosc powtorzen, ulatwia to zawodnikowi np w okresie budowania masy i sily ocenic progres silowy i dobrac ciezar na kolejnym treningu!!!! ale jezeli nie o to Ci chodzio musisz napisac o co Ci dokladanie chodzi!!! pozdro
[...] Niema szans na odwodnienie organizmu, gdyż jest silnie higroskopijna. Rewelka. Mój przepis OD ZAWSZE !!! 3h przed wyścigiem: 5% roztwór gliceryny, ale z uwględnieniem 1g/kg masy ciała. Kupuję więc 50tkę i rozpuszczam w litrze. Do tego dorzucam napój elektrolityczny. W ciągu 1,5h piję specyfik. Co dziwne, nie stosuję innych dawek i metod [...]
[...] znacznie, to kalorii jest zbyt mało. Tym polecam się sugerować. Poza tym kalorii już teraz nie ma wiele, więc jakby co, to ewentualnie można zwiększać aktywność fizyczną. Ilość białka 2 gramy na kilogram masy ciała to przybliżona wartość. Nie widzę sensu w korygowaniu ilości białka w sytuacji, gdy masa ciała zmienia się o kilka kilogramów.
[...] ze dobra sa to syntetyki wyprodukowane przez firmy farmaceutyczne to przewaznie leki na jakas chorobe,kture zawieraj np.testosteron ktory powoduje wzrost anaboliczny albo androgenny,zwiekszenie masyogulnie i zwiekszenie masy miesniowej+sily!!!!!!!!!!! to tyle minie kulturystyka nauczyla samodyscypliny i pokochalem ten sport!!!!! JESTEM BOGIEM ;)
czy te 2.400 mi faktycznie wystarczą? jem na śniadanie kanapki z dżemem na drugie kanapki,czasem wezme jakieś mięso do pojemnika z sałatką albo ryżem, ale ogólnie w pracy jadę na kanapkach, sok kubuś na obiad jem ryż z mięsem, a na kolacje zwykle resztki z obiadu do tego gainer 2-3x dziennie po 50-70 gram (7 łyżek stołowych) mieszany z mlekiem i [...]
[...] warto przeczytać http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678-s2.html jednak okazuje się że sił mi jakoś nie przybywa (masy z resztą też) Brak odpowiedniej diety + powszechnie stosowany trening dzielony partia 1x, nie ma co się dziwić, no i oczywiście brak systematyczności Napisz ciężary w [...]
[...] sobie ani techniki, ani siły ciosu, ani timingu, nie nauczysz sie walczyć jednym słowem NIC Ci to nie da a tylko zaszkodzić może! Ćwicz na siłce, biegaj, nabierzesz siły, masy, kondycji. Po skończeniu szkoły pewnie sie wybierzesz na studia, na stancje do większego miasta. Wtedy zaczniesz upragniony trening upragnionego MMA jako wielki i silny [...]
Obetnij tłuszcze do 0,5-0,7 g na kg masy ciała, białko 2,5 a reszta węgle Patrze na mojego excela teraz i aktualnie mam: - białko 170g - węgle 425g - tłuszcze 114g Zgodnie z tym co pisałeś zmiana następuje na: - białko 225g - węgle 495g - tłuszcze 63g Do tej pory nie zwracałem uwagi na okres jedzenia BTW rozpisywałem posiłki np tak (na śniadanie [...]
[...] fakt,ze kazdy oczekuje nowosci,czegos magicznego(bo przeciez nauka sie tak rozwija)... kochani! wszystko juz bylo. to,jak czlowiek ma trenowac,aby uzyskac przyrost sily i masy wiedziano juz dobrze w polowie ubieglego stulecia...albo jeszcze wczesniej. to,co teraz sie "sprzedaje"jako super nowoczesne metody,to tylko odgrzewanie [...]
[...] Carbo raz dziennie dla uzupełnienia węgli i w małym stopniu także kalorii. 1) Nie wiem czy to dobrze,że Białko mi wyszło 1,9xkg. Czy taka ilość nie zahamuje mi przyrostu masy? 2) Widzę,że dwa razy powtarza mi się banan,ale to chyba nie problem? Jest on dla mnie bardzo dobrym rozwiązaniem, ponieważ, ma dużo kalorii i węgli 3) Tłuszcz mam [...]
To teraz ja. Tak więc: Waga: 72kg Wzrost: 178cm Wiek: 20lat Cel : Wzrost masy mięśniowej z minimalną ilością tłuszczu. Typ : Ektomorfik ( nie hardgainer ) Dzienne zapotrzebowanie : Białko 144g , Węglowodany 259, Tłuszcze 93,6 łącznie 2455,2 kcal/dzień. Przykładowy dzień : 1.Mleko UHT 3,2% 250 ml Mutant Mass 25 g Musli z owocami 50 g [...]
[...] "Nóg nie ćwiczę ponieważ gram w piłkę nożną i tam mam wystarczające na tą partie ćwiczenia" tak to nie działa. nie ma przysiadów na siłowni, nie ma przyrostu siły i masy. plan dla Ciebie to FBW stąd: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html posty Traktora czytaj wszystko się teraz rozbija o to jak często i z jaką [...]
co na to kobiety?
